Cześć, Ostatni rok ćwiczyłem system FBW (3x w tyg) z ciężarami na siłowni, efekty powoli były (najpierw redukcja, później zacząłem budować masę mięśniową). Generalnie czułem się dobrze pomimo problemów z odcinkiem lędźwiowym. Metodą prób i błędów wyeliminowałem ćwiczenia po których pojawiał się ból/dyskomfort. Kilka tygodni temu, niezależnie od [...]
Cześć Wam! Zwracam się do Was z zapytaniem i prośbą o pomoc. Za ok miesiąc (dziś lub jutro poznam dokładną datę) mam mieć drugą już operację odcinka lędźwiowego - odbarczenie L5-S1. Już miałem w 2017 r. i niczego się nie boję, wiem jak to jest, co mnie czeka itd. W odróżnieniu jednak od tamtego czasu, teraz to wyję z bólu. Gdyby nie farmakologia [...]
witam mam nastepujacy problem ćwicze 6 miesiecy moje osiągi to: Łapa 33 klata 100 bary 113 wyciskanie 90kg wzrost 171 waga 66kg zdjec narazie niemam postaram sie zrobic i wstawic niestety ale mam bardzo duze problemy z budowaniem masy miesniowej, bo jestem typowym ekto i mam szybka przemane materii oraz w tygodniu chodze tez na treningi w piłke [...]
Bo mam 14 lat waze 110 kg mam 185 cm mam duzo mniesni ale tez mam nadwage w bicu mam 47 i chce zrobic na raz sile, ale rzeby zostala masa miesni co mam ale spadl tluszcz i zbyla ladna zezba! czy tak sie da?? A wogole to na klate wyciskam 140kg, martwy ciag to malo robie bo nie chce kregoslupa niszczyc bo mam tylko 14 lat wiec tylko 200 kg biore. [...]
[...] wiec czasami podczas cwiczen moje miesnie sa spuchniete jak nie wiem co. Wtedy sie ciesze bo wiem ze rosna :) Ale czasami na treningu brakuje tego efektu co powoduje ze moge zrobic jeszcze kilka serii i nie wiem czy podczas takiego treningu ciagnac dalej jak miesien spuchnie czy zostawic taki jaki jest czyli niespuchnięty. cwicze splitem 4 razy [...]
Witam wszystkich zaczne od ankiety pozniej pytania : 1.WIEK: 19 2.WAGA: 76-75 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: 105 UDO:65 TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku 6.DIETA jestem teraz na low carbie bo redukuje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4-5 w tygodniu silowe 9.CEL CYKLU:Sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
moje pytanie zwiazane jest z odblokiem, gdyz mam rozpisany cykl saa, a nie jestem pewien ile i jaki odblok po cyklu zrobic , prosze o rade. Moj wiek to 34 lata, waga 86 kg przy wzroscie 171cm....poziom tkanki tl. ok 22%...Obecnie jestem na diecie niskoweglowodanowej...Trenuje od kilkunastu lat. Moj cykl to : PIERWSZE 10 TYG CIDOTESTON ---2 razy w [...]
[...] nad następnym cyklem.I chciałbym się dowiedzieć czy po poprzednich cyklach nic sie nie zmieniło wmoim organizmem tzn . Pytanie dotyczy jakie badania powinienem dokładnie zrobic żeby to sprawdzic pytam o wszystkie możliwości ,szukałem takiego tematu ale niemogłem znaleść na sfd. Cykl jaki planuje to 2 flakony boldenonu (Atomic Lab) lub flakon [...]
Poszukuje instrukcji obsługi do roweru treningowego- -Ergometer magnetic firmy Crane Sport. Na wyswietlaczu pojawia mi sie, co jakiś czas, oznaczenie kodowe błędu i nie wiem jak ten problem rozwiązać.(Nie posiadam instrukcji).Może ktoś wie,co z tym zrobić? Z góry dziękuje za otrzymaną pomoc.
Witam. Kiedyś postanowiłem schudnąć do wyglądu który mnie zadowoli. Wszystko poszło by pomyślnie ale przesadziłem z odchudzaniem ponieważ nie mając pojęcia (myślałem że to tłuszcz)-skóra którą mogłem łapać garściami i ciągle chciałem "ten tłuszcz spalić" dobrze że napisałem tutaj i ktoś mi napisał że to nie tłuszcz. A teraz sytuacja obraca się w [...]
[...] ciezar tzn wiecej niedam rady podniesc w kazdej ztych serii. (2 dzien) na nasteony dzien robie biceps 3 razy(serie) z maxymalnym obciazeniem 20 razy tyle tylko moge zrobic przy tym moim maxymalnym obciazeniu. w przerwach robie cwiczenia na 3 partie miesni brzucha . 3 serie tych samych cwiczen. i tak jade w kolko czasami po 6 dniach [...]
Witam;] Jestem nowym użytkownikiem tego forum i chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych jakie odżywki wybrać;] Nie chcąc spamować tematu jeśli istnieje możliwość to prosiłbym o linki do innych podobnych tematów żeby nie powtarzać ;] Chciałbym jednak się zapytać o odżywki dla początkującego;] Zacznę od swojej osoby;] Wzrost 176 cm Waga [...]
Na samym początku chciałbym się przywitać, mam na Imie Marcin. Otóż z siłownią nie miałem nigdy doczynienia, tydzień temu dostałem w prezencie ławeczke, ławeczke łamaną, 2 gryfy prosty i łamany, około 90kg ciężarków, 2 hantle po 15kg każda i chciałbym zacząć ćwiczyć żeby zacząć wyglądać jak facet a nie jak przecinak. Prosze nie blokowanie tematu, [...]
Witam! Po powrocie z wakacji wróciłem do ćwiczenia (miesiąc przerwy) zrobiłem rozgrzewkę przed treningiem i zacząłem wyciskać na skosie. Zauważyłem ogromny spadek siły po wakacjach, prawdopodobnie spowodowany dużymi ilościami wypitego alkoholu. Po treningu na skosie zacząłem ćwiczyć na ławce poziomej pierwszą serię z wielkim kłopotem, ale [...]
Witam. Szukam wszędzie pomocy , nawet w internecie. Piszę do was z prośba o opinie. Wiem że przez neta za wiele się nie da zrobić ale może jednak coś tam mi doradzicie. Zacznę więc od początku. Jestem osobą aktywną fizycznie , bardzo lubiącą sport. Nie mam problemów z otyłością , mam muskularną sylwetkę i prosty kręgosłup. Mimo to odczuwam od [...]
[...] "dopalacz" do poprawienia swoich wyników. Wiem ze jest to możliwe przy efedrynie ale nie wiem w jakiej dawce mam wziaść aby bylo dobrze a nie chce kabinowac. Jutro planuje zrobic małe zawody na siłowni i chcialbym zyskac kilka kilo przez efke. Zastanawiam sie nad dawka 100mg efki i 1000mg koffy do tego Red Bull i jakies zarcie. Co mi [...]
witam opisze swoją sytuacje i proszę o poradę: redukowałem ale po 8 tyg. schudłem tylko 3kg obwody stały i fat nie leciał samopoczucie było fatalne brak energi, brak sily na treningach,słaba kondycja,sporo wody podskórnej siedzi więc postanowiłem zrobić badania i wyniki są następujące: TSH 4,26 norma 4,2 ft3 6,4 norma 3-6,8 ft4 16,7 norma 12-22 [...]
Tak więc przeczytałem w "największych mitach o siłowni" (link był w jednym z tematów na tym forum) cos takiego: Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Polecany jest tam trening FTB np: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Jako, że od pewnego czasu dojrzewa we mnie decyzja o chęci zrzucenia z siebie tkanki tłuszczowej, jestem na tym forum. Kiedyś założyłem konto, nawet troszkę chodziłem na siłownię. Ale wyjazd, później brak czasu i koniec końców wyglądam jak na fotkach poniżej. Ale do rzeczy pora coś z tym zrobić. Stąd [...]
Witam forumowiczów. Piszę do Was ponieważ mam pewien dylemat. Mam 20 lat, niecały rok temu miałem maturkę, a po niej praca, głównie siedząca niestety, przez co zaniedbałem treningi(szermierka, rower) Ważyłem wtedy ok 64kg przy wzroście 170cm. Dodam, że jak byłem młodszy to był ze mnie niezły pulpet ;) ponoć mam skłonności do tycia...tak to [...]
